大部分人面对坏情绪时，不会毫无波澜。有时候，即便在公众场合能够保持冷静，回到私底下，那些自责和挫败感却如影随形，“我怎么连这点小事都处理不好”“我也太笨了”“真的气死我了”……

　　发表在《心理治疗研究》的论文发现，想要彻底脱离消极情绪，最好要允许自己先掉进情绪黑洞，再亲手造个梯子爬出来。

　　科学家找来19位经常自我攻击的受试者，并让他们接受10~12次“情绪聚焦治疗”。通过分析治疗录像，研究者发现：

　　也就是说，面对负面情绪时，一味地压抑或自欺欺人的逃避，都不是最佳策略。相反，先允许自己短暂地沉浸在负面情绪中，给自己一个小小的“崩溃时间”，然后再寻找出路，这个过程反而能帮助我们更好地恢复心理平衡。

　　很多人在生活中不愿看到自己情绪失控或崩溃，其实，这种“允许自己先崩溃”的做法，有着诸多心理益处。

　　“崩溃”能够帮助我们释放内心的压力和紧张感。当我们不再强迫自己时刻保持坚强和冷静，那些积压已久的情绪就有了宣泄口。

　　短暂的崩溃能够让我们更加真实地面对自己的情感需求。在这个过程中，可以更加清晰地认识到自己的情感状态，找到更适合自己的应对方式。

　　这种策略几乎适用于所有让我们感到压力和挫败的情境。比如，在工作中遇到难题时，可以先允许自己感到困惑和沮丧，然后再寻找解决问题的方法。

　　甚至在日常生活中遇到一些不如意的小事时，我们也可以给自己一个小小的“崩溃时间”，然后再以更加积极的心态去面对。

　　允许自己崩溃不意味着要沉溺于消极情绪。最好设定一个时间限制，30秒或1分钟即可，让自己在这个时间内尽情地释放情绪。比如：

　　长时间沉溺在痛苦情绪，比如连续20分钟哭诉“没人爱我”，会强化无助感。因此，不要让自己陷入无休止的自我批评，到点了立马换“画风”。实在处理不了的情绪最好求助心理医生。

　　自我关怀可以中断“羞耻—自责”循环，打破自我苛责的怪圈，接纳“我就是这样的人，但我很好”，从而找回内心平静和信心。